à la recherche du chemin
les bienfaits de cette posture:
assoupplissement de la colone vertébrale,avec renforcement du dos,
rectifie le placement des épaules, améliore la digestion et augmente la capacité respiratoire
donc le volume thoracique.
1
Assayez- vous , jambes allongées, buste bien droit
inspirer en approchant le genou gauche près du buste
doigts croisés maintenant le genou et menton rentré.
expirez.
2
En inspirant placez le pied gauche à l'extérieur du genou droit.
faire levier avec le bras droit sur le genou gauche,
posez la main gauche au sol derrière le dos.
3
En inspirant librement accentuez la torsion en faisant pivoter doucement le bassin vers la gauche.
portez l'épaule gauche vers l'arière et celle de droite en avant,
la tête doit suivre l'épaule gauche très doucement
Ces mouvement doivent être presque imperceptibles;
Maintenir la position de 20 secondes à 2 minutes,
en se concentrant sur la respiration lente et tranquille.
4
Revenir à la position initiale tout en inspirant,
puis se relaxer3 à 6 inspirations avant de répéter l'autre coté.
Mar 8 déc 2009
2 commentaires
super ton blog - je ne peux que soutenir ton initiative - je partage complètement ton raisonnement sur les fêtes de fin d'année - moi aussi je t'embrasse - et merci
beautemps - le 08/12/2009 à 21h14
c'est trés bien -
mais avec ma polyarthrite - mes mains au sol impossible - tourner la tête non plus - arthrose cervicale -
poignets ( bloqués arthrodèse )
pas pour moi -
pieds idem ---
gros bisous
Lady Marianne