Ceci afin de libérer toutes les tentions musculaires et articulaires
en position allongée  (shavasana) les paumes de mains vers le ciel, 
la tête dans le prolongement de la colone vertébrale le menton rentré.
Prendre conscience de chaque point d'appui sur le sol,
 faire plusieurs respirations complètes
c'est à dire respirer en gonflant le ventre, ensuite les basses-côteset enfin le haut du sternum
Expirer dans le sens inverse : sternum côtes,et ventre en laissant quelquessecondes  de vide.
 
A la suite, sur un inspire contracter en commençant par les pieds,
garder la contraction en faisant plusieurs respirationsdurant 2 à 3 mns
puis décontracter  très doucement sur l'expiration.
 il faut faire ceci sur toutes les parties du corps
tous les membres doivent bien rester au sol
comme si on était scotché

Vous en ressentrirez les bienfaits le lendemain

Bonne forme mes ami es