Partager l'article ! torsion assise (ardha matsyendrasana): les bienfaits de cette posture: assoupplissement de la colone vertébrale,avec renforcement ...
Mardi 8 décembre 2009
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/Déc
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18:20
les bienfaits de cette posture:
assoupplissement de la colone vertébrale,avec renforcement du dos,
rectifie le placement des épaules, améliore la digestion et augmente la capacité respiratoire
donc le volume thoracique.
1
Assayez- vous , jambes allongées, buste bien droit
inspirer en approchant le genou gauche près du buste
doigts croisés maintenant le genou et menton rentré.
expirez.
2
En inspirant placez le pied gauche à l'extérieur du genou droit.
faire levier avec le bras droit sur le genou gauche,
posez la main gauche au sol derrière le dos.
3
En inspirant librement accentuez la torsion en faisant pivoter doucement le bassin vers la gauche.
portez l'épaule gauche vers l'arière et celle de droite en avant,
la tête doit suivre l'épaule gauche très doucement
Ces mouvement doivent être presque imperceptibles;
Maintenir la position de 20 secondes à 2 minutes,
en se concentrant sur la respiration lente et tranquille.
4
Revenir à la position initiale tout en inspirant,
puis se relaxer3 à 6 inspirations avant de répéter l'autre coté.
assoupplissement de la colone vertébrale,avec renforcement du dos,
rectifie le placement des épaules, améliore la digestion et augmente la capacité respiratoire
donc le volume thoracique.
1
Assayez- vous , jambes allongées, buste bien droit
inspirer en approchant le genou gauche près du buste
doigts croisés maintenant le genou et menton rentré.
expirez.
2
En inspirant placez le pied gauche à l'extérieur du genou droit.
faire levier avec le bras droit sur le genou gauche,
posez la main gauche au sol derrière le dos.
3
En inspirant librement accentuez la torsion en faisant pivoter doucement le bassin vers la gauche.
portez l'épaule gauche vers l'arière et celle de droite en avant,
la tête doit suivre l'épaule gauche très doucement
Ces mouvement doivent être presque imperceptibles;
Maintenir la position de 20 secondes à 2 minutes,
en se concentrant sur la respiration lente et tranquille.
4
Revenir à la position initiale tout en inspirant,
puis se relaxer3 à 6 inspirations avant de répéter l'autre coté.
Par MAMYBOOM
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Publié dans : SANTE et soins naturels et vitamines
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- j'aime la vie , les gens , écrire mes pensées, celles de ma foi et du cœur. j'aime la simplicité, le respect, la gentillesse,l'honnêteté ,rendre service, donner de la joie,je déteste l'agressivité,le stress et le mensonge.
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