Bonne journée mes amis es

Ce matin dernier cours de yoga  avant septembre, je détaillerai quelques exercices dans la journée .vraiment je n'aime pas les vacances tout s'arrête, pourtant il y a des personnes dans tous les domaines,qui aimeraient se faire un peu d'argent ou expérimenter ailleurs ce qu'ils ont fait ou acquit dans l'année .

je trouve cela bien dommage, mais pour moi c'est aussi une façon de me responsabiliser et de me prendre en charge pour continuer régulièrement chez moi les acquis de  l'année, bien que je pratique déjà régulièrement.

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Chaque exercice se fait plusieurs fois.

toujours faire un temps de repos entre chaque pour en ressentir les effets.Pour venir en position debout, toujours se lever, lentement, en prenant conscience de chaque mouvement , le temps de relaxation peut se faire avant ou après les exercices de Yoga .

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 Nous avons commencé le cours en musique,(de relaxation),

détente de tout le corps, sentir les sons dans chaque partie du corps.

Génial, attention à la vigilence

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Allonger, pieds et jambes , fessiers légèrement sérrés, ventre rentré,

remonter les bras jusqu'au sol, et revenir. A faire plusieurs fois sur de longs inspires en montant  et expires en descendant. (3à 7 secondes).

tonifie et ouvre la cage thoracique

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 Allonger, bras en croix sur l'inspire, pieds près des fessiers sur l'expire, monter à la verticale les jambes, plante de pieds vers le cielsur l'inspire, ramener les genoux vers la poitrine en s'aidant des mains sur l'expire, prendre une inspiration, expirer en montant la tête vers les genoux;

Benéfique pour la circulation sanguine, la tonicité abdominale, et des trapèzes,l'étirement de la colonne vertébrale et détente des articulations.

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Allonger , pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules,près des fessiers; bras en croixsur l'inspire, sur l'expire basculer les genoux vers le bras gauche, tête  vers le bras droit; remonter sur l'inspire, descendre les genoux vers la droite et tête vers la gauche  sur l'expire.

Torsion de la colone vertébrale, bénéfique pour les lombaires, les muscles abdominaux et vicères, régénère les poumons.

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Sur le dos  pieds près des fessiers, bras en croix  sur l'inspire, la main droite vient rejoindre la main gauche sur l'expire, la tête suit le mouvement , faire la respiration suivante: boucher la narine gauche avec le pouce droit, faire plusieurs respirations totales, sentir le travail dans le dos, les côtes, poumons. Revenir en position initiale, bras en croix sur l'inspire,main gauche rejoins la main droite sur l'expire, la tête suit le mouvement, faire la respiration sitée en bouchant la narine droite. faire plusieurs inspires et expires .

très bon pour les dorsales,extension de la cage thoracique, meilleure respiration.

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Il n'est pas nécessaire de faire tous les exercices, une bonne relaxation suivie d'un ou deux exercices est suffisant, cela prend 15 à 20 mn par jour , pour être en forme pour la journée.

A Bientôt

à suivre...